Otot Kedutan Cepat – Mengembangkan Kecepatan Sepak bola
Dalam sepak bola masa kini, para pemain ingin mendapatkan, atau orang tua mereka mencari, untuk mendapatkan keunggulan kecepatan itu di lapangan. Terlepas dari nasional, negara bagian / provinsi atau daerah, kecepatan adalah kualitas yang sangat diinginkan oleh banyak pelatih untuk para pemainnya. Tidak masalah jika Anda berasal dari Inggris, Kanada, Perancis, Jerman, Italia atau Australia, kecepatan dengan bola, kecepatan tanpa bola dan kecepatan berpikir akan memenangkan lebih banyak pertandingan sepak bola.
Sayangnya, dalam campuran ini ada keinginan untuk perbaikan cepat guna meningkatkan fungsi otot “kedutan cepat”. Dengan kata lain, ada pencarian untuk menemukan program “pelatihan kecepatan” selama 4 minggu itu.
Pertama, penting untuk memahami peran otot kedutan cepat. Contoh paling sederhana adalah melihat pelari cepat. Kebanyakan pelari cepat memiliki otot gluteal (bokong) dan paha depan (otot paha) yang berkembang dengan baik. Pelari cepat memiliki otot kedutan cepat yang sangat berkembang. Mereka berlari sejauh 40 hingga 100 meter dan beristirahat judi bola.
Para atlet ini hanya berfokus pada membangun kekuatan dan tenaga di ruang angkat beban serta melakukan sprint dan lompat di lintasan.
Namun, mengembangkan kecepatan dalam sepak bola berbeda karena beberapa alasan:
1. Sepak bola adalah olahraga multidirectional.
2. Sepak bola dimainkan selama 45 hingga 90 menit tergantung pada usia pemainnya.
3. Pemain sepak bola perlu belajar berhenti – memulai dan mengubah arah dengan cepat.
Jika pemain hanya berkonsentrasi pada pengembangan kecepatan tanpa mempelajari cara memperlambat dan mengubah arah atau meningkatkan daya tahan, mereka akan berakhir dengan tarikan hamstring, tarikan quad atau lebih buruk lagi, meletuskan lutut. Sayangnya, saya harus berurusan dengan ini lebih sering daripada yang saya inginkan dalam pengaturan klinis karena program pelatihan kecepatan yang tidak seimbang.
Pemain sepak bola perlu fokus pada program yang seimbang. Ini termasuk kecepatan pengembangan dan pemulihan. Jika seorang pemain hanya fokus pada kecepatan, dia tidak akan memiliki stamina atau kekuatan untuk bertahan selama permainan, berhenti tiba-tiba, mengubah arah dan menghindari cedera.
Misalnya, perhatikan dua pemain sepak bola berusia 14 tahun yang bertanding di tingkat provinsi atau negara bagian. Pemain A hanya berfokus pada peningkatan kecepatan dan Pemain B berfokus pada pengembangan atletik.
Pemain A hanya melakukan latihan “kecepatan” dan Pemain B melakukan program yang seimbang. Inilah yang terjadi setelah 4 minggu, 8 minggu dan 16 minggu.
Setelah 4 minggu, pemain A lebih cepat daripada pemain B karena dia fokus untuk menjadi lebih cepat dibandingkan dengan pemain B, yang membangun kekuatan dasar dan stabilitas satu kaki (penting untuk perlambatan).
Setelah 8 minggu, pemain A sedikit lebih cepat dari pemain B.
Setelah 16 minggu, pemain B secepat atau lebih cepat dari pemain A dan mampu berhenti, memulai dan mengubah arah lebih efisien daripada pemain A.
Seorang pesepakbola berusia 14 tahun sedang memasuki masa puber dan tubuhnya telah banyak mengalami perubahan. Hanya dengan membangun dasar kekuatan, itu akan meningkatkan kecepatan Anda dan meletakkan dasar untuk pertumbuhan otot kontraksi yang cepat.
Contoh yang sama juga bisa untuk pemain sepak bola.
Kuncinya di sini adalah membangun dasar kekuatan yang kokoh terlebih dahulu dengan teknik yang benar. Setiap pemain dapat meningkatkan kecepatan dalam dua hingga tiga minggu, kuncinya adalah mempertahankan dan meningkatkan dari waktu ke waktu.
Saya menyaksikan banyak pemain ketika mereka berusia 14 tahun, lambat seperti molase, meningkatkan kecepatan mereka dari waktu ke waktu untuk menjadi lebih kuat, lebih cepat dan lebih besar daripada banyak rekan satu tim mereka yang hanya bergantung pada “kecepatan”, tiga hingga empat bertahun-tahun kemudian, lanjutkan ke peluang provinsi, nasional, dan beasiswa.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, pemain mana pun dapat meningkatkan kecepatan mereka dalam empat hingga enam minggu. Ini wajar dalam program kekuatan dan pengkondisian atau “kecepatan”. Ini karena ada lebih banyak saraf yang menembak untuk membuat otot berkontraksi. Setelah titik tersebut peningkatan akan minimal, kecuali telah terjadi perkembangan ukuran otot dan kekuatan dasar.
Mungkin cara terbaik untuk melihat peningkatan kecepatan adalah dengan mengamati langkah-langkah yang kita ambil sebagai manusia. Kami merangkak sebelum berjalan dan berjalan sebelum berlari dan berlari sebelum berlari.
Setiap pemain yang ingin meningkatkan kecepatan dan membangun serat otot yang bergerak cepat harus terlebih dahulu mengembangkan basis kekuatan yang kokoh, kemudian kekuatan. Perlambatan, kekuatan inti dan kekuatan kaki juga perlu menjadi bagian dari program ini. Jika Anda terlalu fokus pada peningkatan kecepatan lari ke depan, perlambatan dan perubahan arah akan terhalang.
Kembali ke contoh kita
